夜眠れない・昼眠い！ダブルパンチ不眠の撃退法【声優さんが羊を数えるポッドキャストでぐっすり眠る】-声優×朗読

夜になると眠れないのに、昼間は眠気が襲ってくる…そんなダブルパンチ不眠にお悩みの方、多いのではないでしょうか？

実は、この症状は**「日中の仮眠の取りすぎ」「不規則な生活習慣」「ストレス」**などが原因で起こることが多いと言われています。

そこで今回は、夜ぐっすり眠れて、昼間はシャキッとするための**ダブルパンチ不眠撃退法**をご紹介します。

### 1. 日中の仮眠は短めに

日中の仮眠は、**15分程度**に留めましょう。長時間の仮眠は、夜の睡眠を妨げてしまいます。どうしても眠気が強い場合は、**20分**までにとどめ、カフェインを摂取して体を覚醒させましょう。
  
  
こんなときはこの声優さんのポッドキャストを聞いてみよう！
  
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### 2. 規則正しい生活習慣を心がけましょう

毎日同じ時間に寝起きし、朝日を浴びて体内時計をリセットしましょう。また、寝る前のスマホやパソコンは控え、カフェインやアルコールの摂取も控えましょう。

### 3. ストレスを溜めない

ストレスは不眠の原因になります。適度な運動や趣味など、ストレス解消法を見つけて実践しましょう。

### 4. リラックスできる環境を作る
  
  <div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQ3og8_7WAkKGXCT5Y3pRC8bUaDxvdMgtfMbhaywmIG5Y3FTbC1hdM8RHb6ne3ymJ2zSpgrJPFFvvDiphSA8Bnc5Bw1R6mNlGfzNJzmvAgTcGKrbOIct59RtgDbeGGzCY84tTpqPGeUgIYLvnRqnp0_8U17fev3s64Zf79NVdECGkz3BlRz14KtUuKPTU/s1024/_cf1d27b7-d292-45e2-9db5-6d85f6e1bba4.jpg" style="display: block; padding: 1em 0; text-align: center; "><img alt="" border="0" width="320" data-original-height="1024" data-original-width="1024" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQ3og8_7WAkKGXCT5Y3pRC8bUaDxvdMgtfMbhaywmIG5Y3FTbC1hdM8RHb6ne3ymJ2zSpgrJPFFvvDiphSA8Bnc5Bw1R6mNlGfzNJzmvAgTcGKrbOIct59RtgDbeGGzCY84tTpqPGeUgIYLvnRqnp0_8U17fev3s64Zf79NVdECGkz3BlRz14KtUuKPTU/s320/_cf1d27b7-d292-45e2-9db5-6d85f6e1bba4.jpg"/></a></div>

寝室は暗く静かな環境にしましょう。寝る前にぬるめのお風呂に入ったり、読書をしたりしてリラックスしましょう。

### 5. それでも眠れない場合は…

羊の数を数える！でも声優さんが数えてくれるから安心！さらに声優さんの声に癒されること間違いなし
  
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羊を数える声優一覧
  
山下大輝
堀江由衣
福山潤
日野聡
日髙のり子
日笠陽子
花守ゆみり
能登麻美子
小西克幸
茅野愛依
梶裕貴
岡本信彦
水中雅章
日野聡
日髙のり子
鳥海浩輔
小林千晃
小林沙苗
岡本信彦
大塚明夫
榎木淳弥
井上喜久子

## ダブルパンチ不眠を克服して、質の高い睡眠を手に入れましょう！

夜ぐっすり眠れて、昼間はシャキッとすることは、心身の健康にとって非常に重要です。

今回ご紹介した方法を参考に、自分に合った方法を見つけて、ダブルパンチ不眠を克服しましょう！

**質の高い睡眠は、あなたの人生をより豊かにしてくれるはずです。**

夜眠れない・昼眠い！ダブルパンチ不眠の撃退法【声優さんが羊を数えるポッドキャストでぐっすり眠る】

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