夜眠れない・昼眠い！ダブルパンチ不眠の撃退法【声優さんが羊を数えるポッドキャストでぐっすり眠る】

夜になると眠れないのに、昼間は眠気が襲ってくる…そんなダブルパンチ不眠にお悩みの方、多いのではないでしょうか？

実は、この症状は「日中の仮眠の取りすぎ」「不規則な生活習慣」「ストレス」などが原因で起こることが多いと言われています。

そこで今回は、夜ぐっすり眠れて、昼間はシャキッとするためのダブルパンチ不眠撃退法をご紹介します。

1. 日中の仮眠は短めに

日中の仮眠は、15分程度に留めましょう。長時間の仮眠は、夜の睡眠を妨げてしまいます。どうしても眠気が強い場合は、20分までにとどめ、カフェインを摂取して体を覚醒させましょう。

こんなときはこの声優さんのポッドキャストを聞いてみよう！

羊を数える声優さんの声はいろいろ用意されているので声優さんの名前をチェックしよう

2. 規則正しい生活習慣を心がけましょう

毎日同じ時間に寝起きし、朝日を浴びて体内時計をリセットしましょう。また、寝る前のスマホやパソコンは控え、カフェインやアルコールの摂取も控えましょう。

3. ストレスを溜めない

ストレスは不眠の原因になります。適度な運動や趣味など、ストレス解消法を見つけて実践しましょう。

4. リラックスできる環境を作る

寝室は暗く静かな環境にしましょう。寝る前にぬるめのお風呂に入ったり、読書をしたりしてリラックスしましょう。

5. それでも眠れない場合は…

羊の数を数える！でも声優さんが数えてくれるから安心！さらに声優さんの声に癒されること間違いなし

30日無料で聞いてみよう！5分ぐらいだから聞きやすい

羊を数える声優一覧

山下大輝 堀江由衣 福山潤 日野聡 日髙のり子 日笠陽子 花守ゆみり 能登麻美子 小西克幸 茅野愛依 梶裕貴 岡本信彦 水中雅章 日野聡 日髙のり子 鳥海浩輔 小林千晃 小林沙苗 岡本信彦 大塚明夫 榎木淳弥 井上喜久子

ダブルパンチ不眠を克服して、質の高い睡眠を手に入れましょう！

夜ぐっすり眠れて、昼間はシャキッとすることは、心身の健康にとって非常に重要です。

今回ご紹介した方法を参考に、自分に合った方法を見つけて、ダブルパンチ不眠を克服しましょう！

質の高い睡眠は、あなたの人生をより豊かにしてくれるはずです。