「羊を数える」は意味ない！？眠れない夜に試すべき4つの方法-声優×朗読

眠れない夜、羊を数えても一向に眠りにつけず、焦りと不安がどんどん募っていく…そんな経験は誰にでもあるでしょう。

実は、「羊を数える」という方法は、昔から不眠症の改善策として伝えられてきました。しかし、近年ではその効果に疑問を投げかける研究結果も発表されています。

**なぜ「羊を数える」は効果がないのか？**

* **脳が活性化してしまう**

「羊を数える」という行為は、脳を集中させるため、逆に覚醒状態を維持してしまう可能性があります。眠りにつくためには、脳をリラックスさせることが重要です。

* **ストレスが溜まってしまう**

「羊を数える」ことに固執してしまうと、「早く寝なければ…」という焦りが生まれ、さらにストレスが溜まってしまう悪循環に陥ります。

**では、眠れない夜に何をすればいいのでしょうか？**
  
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声優さんが羊を数えてくれる音声を聞くのも一つの方法です  
  <a href="https://najapoh.blogspot.com/2024/04/blog-post_63.html" >夜眠れない・昼眠い！ダブルパンチ不眠の撃退法【声優さんが羊を数えるポッドキャストでぐっすり眠る】声優一覧はこちら</a>

**1. リラックスできる環境を作る**

* 部屋を暗く静かにする
* ぬるめのお風呂に入る
* 軽いストレッチをする
* 読書や音楽鑑賞をする

**2. 眠くなるようなイメージを浮かべる**

* 波の音や小鳥のさえずりを想像する
* 自分が好きな場所を思い浮かべる
* ゆっくりと深呼吸をする

**3. カフェインやアルコールを控える**

カフェインやアルコールは、覚醒作用があり、睡眠を妨害する可能性があります。

**4. どうしても眠れない場合は、無理に寝ようとしない**
  
ベッドで1時間以上眠れない場合は、一度ベッドから出て、読書や軽いストレッチなどをして、眠気が訪れるのを待ちましょう。

**まとめ**

「羊を数える」は、必ずしも効果的な方法ではありません。眠れない夜には、リラックスできる環境を作り、心身を落ち着かせることが大切です。それでも眠れない場合は、無理に寝ようとせず、別のことをして時間を過ごすのも有効です。

「羊を数える」は意味ない！？眠れない夜に試すべき4つの方法

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